मांसपेशियों की शक्ति, टोन और वसूली को बढ़ाने के लिए इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन (ईएमएस) वर्कआउट लोकप्रिय हो गया है।लेकिन क्या ईएमएस वर्कआउट वास्तव में "काम" करता है, यह आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है, प्रौद्योगिकी का उपयोग कैसे किया जाता है, और मौजूदा वैज्ञानिक साक्ष्य।

ईएमएस कैसे काम करता हैः
ईएमएस में मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए विद्युत आवेगों का उपयोग शामिल है। यह आमतौर पर पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है जो लक्षित मांसपेशियों को विद्युत धाराएं भेजते हैं,सामान्य स्वैच्छिक संकुचनों से परे मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाने के लक्ष्य के साथ.

शोध क्या कहता हैः

1मांसपेशियों की ताकत और धीरज:
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ईएमएस मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से पुनर्वास में या उन लोगों के लिए जो पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण करने में असमर्थ हैं।यह विशेष रूप से चोटों या सर्जरी से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए उपयोगी है.
हालांकि, स्वस्थ, सक्रिय व्यक्तियों में मांसपेशियों के द्रव्यमान या शक्ति के निर्माण के लिए EMS अकेले पारंपरिक वजन प्रशिक्षण की तुलना में आमतौर पर कम प्रभावी होता है। सामान्य फिटनेस या हाइपरट्रोफी के लिए,ईएमएस को नियमित बल प्रशिक्षण के साथ जोड़ने से बेहतर परिणाम मिलने की संभावना है.

2वसा हानिः
ईएमएस मांसपेशियों को उत्तेजित करके मांसपेशियों को टोन करने या आकार देने में मदद कर सकता है, और वाणिज्यिक ईएमएस उपकरण वजन घटाने में मदद करने का दावा करते हैं।
3पुनर्प्राप्तिः
ईएमएस मांसपेशियों की वसूली के लिए प्रभावी हो सकता है। कई एथलीट तीव्र कसरत के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए ईएमएस का उपयोग करते हैं। विद्युत उत्तेजना रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है,जो चयापचय अपशिष्ट को हटाने में तेजी ला सकता है और मांसपेशियों की कठोरता को कम कर सकता है.
4समय की दक्षता:
ईएमएस वर्कआउट को अक्सर समय की बचत के समाधान के रूप में विपणन किया जाता है, एक 20 मिनट का सत्र एक लंबे पारंपरिक वर्कआउट के रूप में प्रभावी हो सकता है।जबकि ईएमएस मांसपेशियों की सक्रियता के मामले में कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, यह हृदय स्वास्थ्य और कार्यात्मक शक्ति सहित पूरे शरीर के व्यायाम के व्यापक लाभों का विकल्प नहीं है।

सीमाएँ:
अत्यधिक उपयोग का जोखिम: यदि गलत या अत्यधिक उपयोग किया जाता है, तो ईएमएस मांसपेशियों के तनाव, जलन या असुविधा का कारण बन सकता है। उचित दिशानिर्देशों का पालन करना और संतुलित व्यायाम योजना के हिस्से के रूप में ईएमएस का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
उपकरण की गुणवत्ता और परिवर्तनशीलता: सभी ईएमएस उपकरण समान नहीं हैं। उपकरण की गुणवत्ता और विद्युत आवेगों के मापदंड (जैसे आवृत्ति, तीव्रता और अवधि) बहुत भिन्न हो सकते हैं,परिणामों को प्रभावित करता है।

निष्कर्ष:
ईएमएस वर्कआउट कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से मांसपेशियों के टोनिंग, वसूली और कुछ परिस्थितियों में मांसपेशियों की ताकत में संभावित वृद्धि के संदर्भ में।सामान्य फिटनेस में सुधार करने के इच्छुक स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, ईएमएस नियमित व्यायाम का पूरक हो सकता है, लेकिन प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। यदि आपका लक्ष्य ताकत, सहनशक्ति या शरीर की संरचना में काफी सुधार करना है, तो आप ईएमएस के लिए एक अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।ईएमएस और पारंपरिक प्रशिक्षण का संयोजन संभवतः सबसे प्रभावी दृष्टिकोण है.